Hãy sẵn sàng cho một ngày tràn đầy năng lượng với 06 động tác đơn giản mà SmallGym gợi ý cho bạn dưới đây nhé. Những động tác này vô cùng dễ dàng để thực hiện ngay tại nhà, nhanh chóng để kích hoạt năng lượng để có một ngày làm việc hiệu quả.
Động tác gập bụng chữ V
Bài tập này rất tốt cho cơ bụng, mông và đùi.
Nằm thẳng trên thảm, hai chân gập, đầu gối và đùi tạo thành góc vuông. Duỗi thẳng hai tay phía trước, dùng cơ bụng nâng người lên cao, đồng thời, nâng cao chân. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 15 – 20 lần.
Động tác đá chân sau
Đây là bài tập giúp tăng kích thước vòng ba và làm săn chắc bắp đùi.
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai đầu gối chạm đất. Nhấc một chân, đá cao sao cho đùi ngang với mông. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên, lặp lại động tác 15 lần mỗi chân.
Động tác cây cầu
Bài tập này giúp giảm đau lưng, kéo giãn cột sống và làm săn chắc vòng eo.
Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, đầu gối gập. Dùng cơ bụng nâng người lên cao hết mức có thể. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 15 – 20 lần.
Plank
Đây là bài tập giúp làm săn chắc cơ toàn thân, đặc biệt giúp siết chặt cơ bụng.
Thực hiện động tác plank ít nhất 30 giây rồi tăng dần cường độ vào những buổi tập sau.
Động tác đá chân nghiêng
Bài tập này giúp làm săn chắc bắp đùi và tăng kích thước vòng ba.
Nằm nghiêng người, chân duỗi thẳng, khuỷu tay chống xuống sàn làm điểm tựa. Đá thẳng chân lên cao, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 15 – 20 lần mỗi chân.
Động tác đứng trên vai
Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp vùng lưng và bụng, đồng thời, cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Nằm ngửa trên thảm, hai tay và hai chân duỗi thẳng. Từ từ co gối về sát người rồi đẩy toàn bộ hông và ngực lên, duỗi thẳng chân lên trời. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 – 15 lần.
