1. Set up:
Đi bộ đến thanh đòn. Đứng giữa chân dưới thanh đòn. Đừng để cẳng chân chạm vào thanh đòn.
Khoảng cách giữa 2 chân trung bình, bàn chân xoay ra khoảng 30o so với góc thẳng đứng.

Tay nắm vào thanh đòn với độ rộng trung bình. Hẹp hơn so với trên Bench Press, rộng hơn so với deadlift. Giữ cho chiều cao mông bằng vai, lưng luôn thẳng như khi ta đứng tự nhiên. 

Giữ hông cao hơn trên deadlift. Đầu gối hơi chùng, lưng cần luôn luôn thẳng tự nhiên như khi đứng. Không di chuyển thanh. Không hạ thấp hông. Đừng quá ưỡn ngực khi chuẩn bị nhấc. 
Kéo, hít một hơi thật lớn, giữ hơi lại và kéo thanh về vị trí thấp hơn ngực một chút (dưới vị trí thanh đòn chạm ngực trong bench press). Chỉ dùng khuỷu tay và kéo nó lên đến ngực.

Lưu ý:
Vị trí thanh đòn ở dưới đất đến vị trí khi nó dừng chuyển động đi lên là 1 đường thẳng.

Thanh đòn khi nằm trên sàn nhà, luôn ở giữa vị trí bàn bàn chân. Khoảng cách đặt chân rộng bằng
vai. Bàn chân luôn nằm chắc trên sàn nhà và xoay khoảng 30o so với phương thẳng đứng.

Không khóa khớp đầu gối như các động tác SQUAT hay DEADLIFT, chân không chạm vào thanh đòn. 

Bàn tay nắm chặt, Cả hai lòng bàn tay nên đối diện với bạn.

Tay nắm vào thanh đòn với độ rộng trung bình. Hẹp hơn so với trên Bench Press, rộng hơn so với deadlift.

Khuỷu và cổ tay luôn thẳng trong quá trình. 

Đừng quá ưỡn ngực khi chuẩn bị nhấc.

Đừng nhìn lên phía trước, đừng nhìn xuống bàn chân. Hãy để cho đầu ở vị trí cột sống của bạn cảm thấy thoải mái nhất.